Hoe fytsen te brûken om fet effektyf te ferminderjen is in protte jierren soargen. Kâlde klimaten, benammen, foegje mear útdagings ta oan fettreduksje. Yn alle sporten mei fetferlies is fytse om fet te ferminderjen de bêste kar foar winterreduksje, om't it in lytse ynfloed hat op it lichem, sil net maklik te wurch wêze, en heul ynteressant.
Wylst jo kalorie-yntak ferminderje kin jo gewicht ferminderje, omfettet it gewicht dat jo kwytreitsje neist fet spierweefsel, en fytsers dy't allinich dieet sille tinner en tinner wurde, mar se sille ek swakker en stadiger wurde as earder. Om't guon diëtters sels in situaasje hawwe wêryn't se gewicht ferlieze, mar har lichemsvetaryf omheech gean. Ferjit ek net dat spieren fet ferbaarne. Hoe mear spieren jo yn jo lichem hawwe, hoe mear kcal jo konsumearje. As it diel fan jo gewicht dat jo ferliest spier is, sille jo faker gewicht krije dan earder as jo weromgean nei jo foarige ytgewoanten.
Fytse, fytse, mear fytse, it wichtige ding om trije kear te sizzen. Typysk ferbaarne de measte wegepartijen 40 kcal per kilometer. As jo 15 milen per oere telle, kinne jo 10 oeren yn 'e wike 6000 kcal per wike ferbaarne. Sjocht it net geweldich út? Helje jo auto en kom út it hûs!
Aerobics is sawat twa as trije kear yn 'e wike hast deasketten, en fytse, sels elke dei, is hielendal gjin probleem. Sels as d'r gjin "ferplichte oefening!" Is “De wil kin ek fet stadichoan yn itselde gewoane libben blustje. It rinnen fan 10 km sil wurch genôch wêze, mar it fytsen is in "springende finger." It is ek in goed idee om op in frije dei foar in picknick te gean op 'e fyts.
Moanlikse opliedingsgids foar fetreduksje
1. Startpunt foar wiken 1-2 fytsen
1) Ryd in fyts 20 minuten × 2 oant 40 minuten deis
De basis betsjutting fan aerobyske oefening is it hâlden fan in langere perioade fan oefening op in stadiger beat. It is ommers in ôffal om ien kear út te fytsen en yn 5 minuten en 10 minuten nei hûs te gean.
Begjinners kinne in ienrjochting ride neffens har eigen beat, dat is sawat 20 minuten fuort. Ien manier 20 minuten, twa-wei is 40 minuten. Mei in gewicht fan 50 kg is de ferbrûkte kcal: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal, ensafuorthinne.
De formule foar it berekkenjen fan it konsumpsje fan kcal is: konsumearre kcal (kcal), snelheid (km / h) × gewicht (kg) × 1.05 × fytstiid (h).
2) It is in lange 90 minuten riden fan it oarlochswykein
Kies in dei yn it wykein en kinne sawat in oere oer in lange ôfstân wat fierder ride, en feroarje jo stimming direkt. Kies in geskikte fytstocht lâns in park as in tawiide oprit oan 'e rivier en jo kinne hast 90 minuten ride (ynklusyf de weromreis).
By it switten moat rehydraasje op 'e tiid wurde makke. Drink in glês wetter foardat jo fytse, en it is it bêste om elke 15 oant 20 minuten in tsjettel op 'e dyk te bringen. It wurdt oanrikkemandearre om sneon, de rest fan snein, gewoan thús te kiezen om goed te soargjen foar it lichem en de geast. Oerwagings oer feiligens Fytsen moatte wurde riden op net-motorisearre rydstroken of fytse op grienwegen, kies rydstroken mei minder ferkear safolle mooglik ferkear, en fuotgongers safolle mooglik foarkomme op stoepen wêr't se kinne ride.
2. Ferheegje de hoemannichte oefening yn wiken 3-4
Doel: normaal 1 oere, yn it wykein 2 oeren
Nei wennen oan fytsen kinne jo jo fytsreis stadichoan rapper meitsje en útwreidzje neffens jo eigen omstannichheden. Doel foar minimaal 1 oere per dei. Untspanne net yn it wykein en besykje jo fyts 2 oeren te hâlden. Om wurgens te foarkommen tidens de rit, wês foarsichtich mei rehydratisearjen yn 'e echte tiid tidens de rit, of drinke wat sûkerige hook-up funksjonele dranken.
Hoe folje ik in moanne minus 2 kg:
1kg fet is sawat 7.200 kcal en 2kg fet is sawat 14.400 kcal. Kin dizze yn minder dan in moanne wurde fermindere?
Neffens de boppesteande metoade, yn twa wiken neffens de unifoarme snelheid fan 13 km per oere, wykeinsnelheid fan 16 km per oere, 14 dagen skatte konsumpsje kcal berekkene 2.695 kcal berekkene, kin in moanne 7.105 kcal ferbrûke, dat kin ferminderje it lichem 1 kg fet. De oerbleaune 1 kg sil moatte wurde fermindere troch tegearre te iten, en in ferlies fan 243kcal per dei is nedich. Dan is de kcal dy't moat wurde fermindere 80 kcal per miel.
Hjir binne wat manieren om kcal-yntak te ferminderjen:
Kies frisse fisk: In blik toned fisk farsk mei koken oalje befettet 275 kcal, mar as it farsk is, is it mar 150 kcal. (Fermindere troch 125 kcal)
Kies droege tsiis mei leech fetynhâld: Brûk droege tsiis mei 1% fet ynstee fan 4%. (In heale beker kin 40kcal besparje)
Ferminderje setmoal: Yt minder dan in 1/4 bakje rys, pasta en noedels. (Fermindere troch 45 oant 60kcal)
Kies bûter en margarine mei lichte smaak: in leppel fol bûter en margarine befettet 100 kcal, mar bûter en margarine mei lichte smaak is mar 50 kcal. (Besparje 50kcal)
Eat mar proteïne: As jo aaien ite, helje de dooien fuort en bewarje 50 kcal per skep. (Besparje 50kcal)
Iet fruit ynstee fan sop: In gewoane sinesappel befettet 60 kcal, mar in glês sinesappelsop befettet 110 kcal. Dat, kies fris fruit! (Besparje 50kcal)
Kies in ljochte roomkaas: 2 lepels ljochte roomkaas befettet 60 kcal, wylst in gewoane roomkaas 100 kcal befettet. (Besparje 40kcal)
Meitsje in goede mielferwikseling: Foar moarnsiten as lunsj kieze jo in tortilla fan 110kcal ynstee fan in donut fan normale grutte. De donut befettet kcal fan 240. (Besparje 130kcal)
Foarsoarchsmaatregels foar it ferminderjen fan fet op 'e fyts
1. De posysje fan 'e sit. In persoan stiet op 'e grûn en tilt ien foet op, en de hichte fan' e dijen parallel oan 'e grûn is yn oerienstimming mei de hichte fan' e sit.
2. It is net oan te rieden om fytsen te dragen (rêchsek), fytsoefening is foaral de doer fan 'e tiid, as it gewicht fan fytsen, is it wierskynlik de rêch en lumbale rêch te ferwûnen.
3. As sporten profesjonele sporthandschoenen drage, kin men anty-slip wêze, twa kinne yn 'e hjerst wêze om de hannen te beskermjen, net blauwe plakken.
It makket net út hokker soarte fyts jo ride, as it foar gewichtsverliesdoelen is, moatte jo elke 5-10 minuten rehydratisearje.
5. Hâld de mûle noch ticht, de ferheging fan it fytsen sil de honger fan minsken better meitsje, as jo net by kaloriearjend iten kinne bliuwe, genietsje fan it iten sa't jo wolle, kin it lestich wêze om it doel te berikken om fet te ferminderjen.
Posttiid: Feb-03-2021