Hoe't jo fytsen brûke om fet effektyf te ferminderjen is in protte jierren in soarch west. Kâlde klimaten, benammen, foegje mear útdagings ta oan fetreduksje. Yn alle sporten foar fetferlies is fytsen om fet te ferminderjen de bêste kar foar winterfetreduksje, om't it in lytse ynfloed hat op it lichem, sil net maklik te wurch wêze, en heul ynteressant.
Wylst it ferminderjen fan jo calorie intake kin ferminderjen jo gewicht, it gewicht dat jo ferlieze omfiemet spieren weefsel neist fet, en fytsers dy't allinnich dieet sil wurde tinner en tinner, mar se sille ek wurden swakker en stadiger as foarhinne. Om't guon diëtisten sels in situaasje hawwe wêryn't se gewicht ferlieze, mar har lichemsfetraten omheech geane. Ferjit ek net dat spieren fet ferbaarne. Hoe mear spieren jo yn jo lichem hawwe, hoe mear kcal jo konsumearje. As it diel fan jo gewicht dat jo ferliest spier is, sille jo wierskynliker gewicht krije as earder as jo weromgean nei jo eardere itengewoanten.
Fytse, fytse, mear fytse, it wichtige ding om trije kear te sizzen. Typysk ferbrâne de measte dykpartijen 40 kcal per kilometer. As jo rekkenje op 15 miles per oere, kinne jo burn 6.000 kcal yn 'e wike foar 10 oeren yn' e wike. Sjocht it der net geweldich út? Krij jo auto en gean it hûs út!
Aerobics is sawat twa of trije kear yn 'e wike hast deadlocked, en fytsen, sels alle dagen, is gjin probleem. Sels as d'r gjin "ferplichte oefening is!" “De wil kin yn itselde gewoane libben ek stadichoan fet blussen. 10 km rinne sil útputtend genôch wêze, mar op 'e fyts ride is in "bounce finger." It is ek in goed idee om op in frije dei op 'e fyts te picknicken.
Moanlikse trainingsgids foar fetreduksje
1. Begjinpunt foar wiken 1-2 fytsen
1) Ride in fyts foar 20 minuten × 2 oant 40 minuten deis
De basis betsjutting fan aerobyske oefening is om in langere perioade fan oefening te hâlden op in stadiger beat. It is ommers fergriemerij om ien kear út te fytsen en yn 5 minuten en 10 minuten nei hûs te gean.
Begjinners kinne in ienrjochting ride neffens har eigen beat, dat is sa'n 20 minuten fuort. Ienwei 20 minuten, twa-wei is 40 minuten. Mei in gewicht fan 50 kg is de konsumeare kcal: 10 km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, ensfh.
De formule foar it berekkenjen fan it konsumpsje fan kcal is: kcal (kcal) konsumearre, snelheid (km/h) × gewicht (kg) × 1,05 × fytstiid (h).
2) It is in lange 90-minuten riden fan it oarlochswykein
Kies in dei yn it wykein en kinne in bytsje fierder ride foar sawat in oere oer in lange ôfstân, wêrtroch jo stimming direkt feroaret. Kies in gaadlike fytstocht lâns in park of in tawijd oprit op 'e rivier en jo kinne hast 90 minuten ride (ynklusyf de weromreis).
By sweatsjen moat rehydration op 'e tiid makke wurde. Drink in glês wetter foar it fytsen, en it is it bêste om elke 15 oant 20 minuten in tsjettel op 'e dyk te bringen. It is oan te rieden om sneon, de rest fan snein, gewoan thús te kiezen om goed foar lichem en geast te soargjen. Feiligens oerwegings Fytsen moatte riden wurde op net-motorisearre rydstroken of fytse op grienwegen, kieze rydstroken mei minder ferkear safolle mooglik en mije fuotgongers safolle mooglik op stoepen dêr't se ride kinne.
2. Fergrutsje it bedrach fan oefening yn wiken 3-4
Doel: 1 oere meastentiids, 2 oeren yn it wykein
Neidat jo wend binne oan it fytsen, kinne jo jo fytsreis stadichoan fersnelle en útwreidzje neffens jo eigen omstannichheden. Doel foar in minimum fan 1 oere deis. Net ûntspanne yn it wykein en besykje jo fyts 2 oeren te hâlden. Om foar te kommen wurgens tidens de rit, wês foarsichtich om rehydration yn real time tidens de rit, of drink wat sugary hook-up funksjonele dranken.
Hoe kinne jo in moanne minus 2 kg foltôgje:
1 kg fet is sawat 7.200 kcal en 2 kg fet is sawat 14.400 kcal. Kin dizze wurde fermindere yn minder dan in moanne?
Neffens de boppesteande metoade, yn twa wiken neffens de unifoarme snelheid fan 13 km per oere, wykein snelheid fan 16 km per oere, 14 dagen skatte konsumpsje kcal berekkene 2.695 kcal berekkene, in moanne kin konsumearje 7.105 kcal, dat is, kin ferminderje it lichem 1 kg fet. De oerbleaune 1 kg sil moatte wurde fermindere troch tegearre te iten, en in ferlies fan 243 kcal per dei is nedich. Dan is de kcal dy't moatte wurde fermindere 80 kcal per miel.
Hjir binne guon manieren om kcal-yntak te ferminderjen:
Kies frisse fisk: In blikje toned fisk farsk mei bakoalje befettet 275 kcal, mar as it farsk is, is it mar 150 kcal. (fermindere mei 125 kcal)
Kies droege tsiismei lege fet ynhâld: Brûk droege tsiis mei 1% fet ynstee fan 4%. (In heale beker kin 40 kcal besparje)
Reduzje setmoal: Eat minder as in 1/4 kom fan rys, pasta en noedels. (fermindere mei 45 oant 60 kcal)
Kies licht-smaak bûter en margarine: in leppel fan gewoane bûter en margarine befettet 100 kcal, mar licht-smaak bûter en margarine is mar 50 kcal. (Besparje 50 kcal)
Eat allinich proteïne: By it iten fan aaien, ferwiderje de djerren en bewarje 50 kcal per skep. (Besparje 50 kcal)
Eat fruit ynstee fan sap: In gewoane oranje befettet 60 kcal, mar in gleske sinaasappelsop befettet 110 kcal. Dus, kieze farske fruit! (Besparje 50 kcal)
Kies in lichte roomkaas: 2 scoops fan ljocht cream tsiis befettet 60 kcal, wylst in gewoane cream tsiis befettet 100 kcal. (Besparje 40 kcal)
Meitsje in goede mielwikseling:Kies foar moarnsiten of lunch in 110kcal tortilla ynstee fan in doughnut fan normale grutte. De donut befettet kcal fan 240. (Besparje 130kcal)
Foarsoarchsmaatregels foar it ferminderjen fan fet op 'e fyts
1. De posysje fan 'e sit. In persoan stiet op 'e grûn en tilt ien foet, en de hichte fan' e dijen parallel oan 'e grûn is yn oerienstimming mei de hichte fan' e sit.
2. It is net oan te rieden om te dragen gewicht (rucksak) cycling, fyts oefening is benammen de doer fan 'e tiid, as it gewicht fan fytsen, is it wierskynlik sear de rêch en lumbale spine.
3. By sport om profesjonele sporthandschoenen te dragen, kin men anty-slip wêze, twa kinne yn 'e hjerst wêze om de hannen te beskermjen, net kneuzingen.
Makket net út hokker soarte fyts jo ride, as it is foar gewichtsverliesdoelen, moatte jo elke 5-10 minuten rehydratisearje.
5. Hâld dochs de mûle ticht, de ferheging fan it fytsen sil de appetit fan minsken better meitsje, as jo net fan heechkalorie iten ôfbliuwe kinne, genietsje fan it iten as jo wolle, it kin lestich wêze om it doel fan it ferminderjen fan fet te berikken.
Posttiid: Febrewaris 03-2021
